Esiintymisjännitys voi tuntua turhauttavalta.
Tiedät osaavasi asiasi, mutta silti keho alkaa täristä, sydän hakkaa ja mieli haluaisi ehkä mieluummin poistua paikalta.
Entä jos jännitystä ei tarvitsekaan ensin saada pois?
ASTU ESIIN on pienryhmävalmennus sinulle, joka haluat ymmärtää omaa esiintymisjännitystäsi paremmin, rakentaa kehoosi enemmän turvan kokemusta ja löytää uudenlaisen tavan olla esillä.
Tavoitteena ei ole tehdä sinusta ihmistä, joka ei koskaan jännitä.
Tavoitteena on, että jännitys ei enää määritä sitä, mitä uskallat tehdä.
Kenelle ASTU ESIIN sopii?
ASTU ESIIN on sinulle, jos esiintymiseen liittyvä jännitys tuntuu tutulta
ja haluaisit löytää siihen uudenlaisen lähestymistavan.
Ehkä...
-
tiedät olevasi hyvä siinä, mitä teet, mutta esillä oleminen saa kehosi ylivireään tilaan
-
esiintyessäsi alat tarkkailla itseäsi, ääntäsi, kehoasi tai sitä, mitä muut sinusta ajattelevat
-
olet kokeillut erilaisia keinoja esiintymisjännityksen hallintaan, mutta ne eivät ole ratkaisseet itse ongelmaa
-
jännitys saa sinut välttelemään tilanteita, joissa joutuisit muiden katseiden kohteeksi
-
haluaisit voida esiintyä omana itsenäsi ilman jatkuvaa itsesi kontrollointia
-
kaipaat ennen kaikkea ymmärrystä siitä, miksi juuri sinä jännität niin kuin jännität.
Sinun ei tarvitse olla valmis tai rohkea tullaksesi mukaan.
Riittää, että olet utelias tutkimaan, voisiko esiintymiseen liittyvä suhteesi muuttua.
Esiintymisjännitystä ei tarvitse päihittää
Jännitys ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vialla.
Se voi kertoa siitä, että esiintyminen merkitsee sinulle jotain tärkeää, tai että tilanteessa on jotakin, mikä ei tunnu kehossasi turvalliselta.
Siksi emme ASTU ESIIN -kurssilla keskity vain siihen, miten saisit itsesi "rauhoittumaan" ennen esiintymistä.
Tutkimme myös sitä, mistä jännityksessäsi on kyse ja mitä sen alla tapahtuu.
Kun ymmärrys ja turvallisuuden tunne lisääntyvät, myös suhteesi esiintymiseen voi alkaa muuttua.
Ehkä huomaat vähitellen, että esillä oleminen ei tunnukaan enää pelkästään asialta, josta pitää selviytyä.
Ehkä siitä voi jopa nauttia.
Miten valmennus toimii
ASTU ESIIN ei ole verkkokurssi, jonka suoritat yksin kotona videoita katsellen.
Tapaamme oikeasti: ensin Zoomissa ja sitten kahden iltapäivän ajan kasvotusten Helsingissä.
Kurssi toteutetaan pienessä 5–8 henkilön ryhmässä, jotta jokaiselle jää tilaa tulla kuulluksi, tutustua, kysyä, harjoitella ja edetä omaan tahtiinsa.
ASTU ESIIN - Live tapaamiset Helsingissä ihastuttavalla Äänikorjaamolla! 💕
Kurssin rakenne ja aikataulu
Ilmoittautumisen jälkeen saat sähköpostiisi kartoituskyselyn, jonka avulla pääsemme hieman tutustumaan sinuun ja tilanteeseesi jo ennen kurssin alkua.
Ke 14.10.2026 klo 18–19.30:
Zoom-tapaaminen
Su 18.10.2026 klo 12–17:
Live-tapaaminen Helsingissä Äänikorjaamolla
Runeberginkatu 8, 00100 Helsinki
Su 25.10.2026 klo 12–16:
Live-tapaaminen Helsingissä Äänikorjaamolla
Runeberginkatu 8, 00100 Helsinki
Kahden syventävän iltapäivän aikana pääsemme pysähtymään esiintymisjännityksen äärelle, tutkimaan sen taustoja ja harjoittelemaan esillä olemista käytännössä.
Entä jos minua jännittää jo kurssille tuleminen?
Se on täysin sallittua. ❤️
Ensimmäisessä Zoom-tapaamisessa sinun ei tarvitse heti avata kameraa tai mikrofonia. Voit hyvin tulla mukaan, kuunnella ja rauhassa tunnustella, millainen porukka on mukana ja millainen tunnelma meillä on.
Myös livepäiville saat tulla juuri sellaisena kuin olet.
Sinun ei tarvitse valmistautua mitenkään erityisesti. Pukeudu vaatteisiin, joissa sinun on hyvä olla, ja ota mukaan juomapullo sekä halutessasi omat eväät. Tarjolla on myös pientä naposteltavaa.
Päivien aikana pidämme taukoja, jotta syömiselle, juomiselle ja hengähtämiselle on aikaa.
Ja kyllä, villasukat ovat aivan hyväksytty kurssivaruste. 😄
Emme halua heittää sinua suoraan esiintymisen syvään päähän. Rakennamme yhdessä turvallista tilaa, jossa voit kokeilla ja harjoitella sinulle sopivin askelin.
Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi mihinkään.
Kannustamme sinua lempeästi tutkimaan omia rajojasi ja kokeilemaan uusia asioita, mutta saat aina kuunnella itseäsi.
Tavoitteena ei ole puskea jännityksen läpi, vaan rakentaa kokemusta siitä, että voit olla turvassa myös silloin, kun jokin jännittää.
Tärkein askel on tulla paikalle avoimin mielin. Me kuljemme siitä eteenpäin yhdessä.
Mitä saat kurssilta?
Kurssin jälkeen ymmärrät paremmin, mistä oma esiintymisjännityksesi kumpuaa ja mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu jännittävissä tilanteissa.
Saat käytännön keinoja työskennellä jännityksen kanssa ja mahdollisuuden saada uusia kokemuksia esillä olemisesta.
Opit myös tunnistamaan paremmin omia rajojasi ja tarpeitasi sekä sitä, millainen tuki auttaa juuri sinua esiintymistilanteissa.
Tavoitteena ei ole, että et enää koskaan jännitä, vaan että voit jännityksenkin kanssa tehdä asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä.
Ja ehkä huomaat jossain vaiheessa:
"Voin jopa nauttia tästä."
Pieni ryhmä, paljon tilaa
Kurssilla on 5–8 osallistujaa.
Pieni ryhmä mahdollistaa henkilökohtaisemman tuen, aidon kohtaamisen ja vertaistuen. Saat tutustua muihin kurssilaisiin ja huomata, ettet ole kokemustesi kanssa yksin.
Meille on tärkeää luoda tila, jossa ei tarvitse esittää rohkeampaa, varmempaa tai rennompaa kuin oikeasti on.
Saat olla juuri sellainen kuin olet.
Kurssilla käytettävät menetelmät
Kurssilla hyödynnämme erilaisia kehollisia ja mielen työskentelyyn liittyviä menetelmiä, joiden avulla voit tutkia omaa esiintymisjännitystäsi ja rakentaa turvallisuuden kokemusta.
Työskentelemme muun muassa:
Kehollisten harjoitusten avulla
Opimme tunnistamaan ja kuuntelemaan kehon viestejä sekä löytämään tapoja vapauttaa jännitystä kehosta.
Mielikuvaharjoitusten avulla
Mielikuvien avulla voimme harjoitella uusia tapoja suhtautua esiintymiseen ja rakentaa keholle uusia kokemuksia.
Keskustelun ja itsereflektion avulla
Tutkimme sitä, millaisia ajatuksia, kokemuksia ja merkityksiä omaan esiintymisjännitykseesi liittyy.
Turvallisessa ryhmässä harjoittelemalla
Saat mahdollisuuden kokeilla esillä olemista pienin askelin ja huomata, mitä sinussa tapahtuu, kun et yritäkään suorittaa täydellisesti.
Mitä jos jännitys ei katoa?
Meidän mielestämme esiintymisjännityksen kanssa ei tarvitse taistella.
Usein jännitys voi lievittyä paljonkin, kun sen taustalla olevia asioita pääsee tutkimaan ja kehon turvallisuuden kokemus lisääntyy.
Mutta vielä tärkeämpää on se, että suhteesi jännitykseen muuttuu.
Kun sinun ei tarvitse käyttää kaikkea energiaasi jännityksen vastustamiseen, voit vapauttaa enemmän tilaa sille, mitä oikeasti haluat tehdä, sanoa ja jakaa.
Silloin esiintyminen voi alkaa tuntua enemmän sinulta.
Kurssin ohjaajat
EMMI PAKKANEN
Laulunopettaja, äänikuntouttaja, laulaja-lauluntekijä.
Olen esiintynyt lapsesta asti ja viihtynyt lavalla. Parikymppisenä esiintymisjännitys alkoi kuitenkin voimistua. Aluksi se oli perinteistä hermostuneisuutta, kunnes jännitys räjähti käsiin. En enää hallinnut kehoani. Pakotin itseni useita kertoja lavalle, eikä jännitysoireet hellittäneet edes esitysten jälkeen. Opiskelin aktiivisesti musiikkia, esiintymistä ja ilmaisua, mutta sekään ei helpottanut oireitani. Seinä tuli vastaan. Tästä seurasi usean vuoden esiintymistauko.
Vuonna 2011 pääsin opiskelemaan Kööpenhaminaan Complete Vocal Instituteen, laulunopettajan erikoisammattitutkintoa. Se sopi suunnitelmiini, sillä lavalle en enää halunnut itse nousta. Yllätyksekseni esiintymisjännitys nosti myös opetustilanteissa päätään. Asia kirkastui. Minun oli tutkittava pelkojeni juurisyitä syvemmältä.
Nyt olen tehnyt syväluotaavaa sukellusta alitajuntaani. Etsin vastauksia traumanpurkumenetelmistä, luontaistuotteista ja muista vaihtoehtoisista hoidoista. Vuosien tutkimukset ja kokeilut ovat viimein tuottaneet tulosta. Nyt meillä on Marian kanssa aivan ainutlaatuinen lähestymiskulma jännittämisen lievittämiseen!
MARIA KÄMPPI
Esiintymisjännitysvalmentaja, pianisti, pianonsoiton opettaja
Minulla oli nuorempana aina luonteva ote esiintymiseen. Vaikka jännitys oli välillä läsnä, se ei koskaan estänyt minua nousemasta lavalle. Käänne tapahtui vuonna 2012, kun aloitin musiikkipedagogin opinnot. Itsetuntoni muusikkona romahti, vertasin itseäni jatkuvasti opiskelijakavereihini ja koin suurta riittämättömyyttä. Esiintymisjännitys alkoi hallita elämääni, ja mietin häpeissäni, kuuluuko epävarmuus soitostani myös yleisölle.
Onneksi löysin pian apua Alexander-tekniikasta, joka muutti kaiken. Kurssin jälkeen ystäväni huomasi, kuinka rauhallinen olin lavalla ja se oli vasta alkua. Vuosien varrella olen tutustunut useisiin menetelmiin, jotka ovat auttaneet minua vapautumaan jännityksestä ja löytämään uudenlaisen nautinnon esiintymiseen.
Tämä kokemus on kasvattanut intohimoni auttaa muita muusikoita ja esiintyjiä voittamaan esiintymisjännityksen. Tiedän, miltä tuntuu olla jännityksen vanki, ja haluan auttaa sinua vapautumaan siitä, jotta voit nauttia esiintymisestä täysillä ja löytää itseluottamuksen lavalla.
Yhdessä haluamme tarjota sinulle paikan, jossa esiintymisjännitystä ei tarvitse piilotella, hävetä tai päihittää.
Sitä saa tutkia.
Usein kysytyt kysymykset
Onko kurssi hyödyllinen, jos jännitykseni on erittäin voimakasta?
Kyllä, kurssi on suunniteltu auttamaan erityisesti voimakkaasta jännityksestä kärsiviä. Tarjoamme henkilökohtaista tukea ja käytännön työkaluja, jotka auttavat lievittämään jännitystäsi.
Voiko kurssi auttaa, jos olen jo kokeillut muita menetelmiä tuloksetta?
Kyllä, meidän kokonaisvaltainen lähestymistapamme ottaa huomioon yksilölliset tarpeesi ja tarjoaa uusia työkaluja ja näkökulmia, jotka voivat auttaa sinua siinä, missä muut menetelmät eivät ole onnistuneet. Laita meille rohkeasti viestiä, jos haluat keskustella tilanteestasi ennen ostopäätöstä.
Entä jos en pysty osallistumaan kaikkiin tapaamisiin?
Suosittelemme osallistumaan kaikkiin tapaamisiin parhaan hyödyn saamiseksi. Jos sinua mietityttää kurssin aikataulu tai jokin muu asia, laita meille rohkeasti viestiä, niin selvitetään yhdessä sinua parhaiten palveleva ratkaisu.
Olen kuullut, että pitäisi vain esiintyä enemmän niin jännitys helpottaisi. Tämä tuntuu kuitenkin ylivoimaiselta. Kannattaako minun silti osallistua kurssille?
Meidän filosofiaamme kuuluu nimenomaan se, ettei edellä oleva neuvo päde läheskään kaikkien kohdalla. Esiintymiskokemusten kartuttaminen voi auttaa, mutta se voi myös pahentaa tilannetta, jos kokemukset ovat traumaattisia ja lisäävät vain esiintymispelkoa. Tällä kurssilla lähestytään haastetta eri reittiä, lempeämmin, joten suosittelemme tällaisessa tilanteessa ehdottomasti tulemaan kurssillemme! Emme puske sinua tekemään kurssilla mitään, mihin et ole valmis.
